Kampfsport Reflexe trainieren

Im Kampfsport Reflexe trainieren und schneller reagieren

Schnell und richtig auf Angriffe zu reagieren ist einer der wesentlichen Faktoren, der gute von schlechten Kämpfern unterscheidet. Wie lassen sich im Kampfsport nun Reflexe und Reaktionsgeschwindigkeit trainieren?

Reflexe und Reaktionszeiten im Kampfsport trainieren und verbessern. Schärfe deine Wahrnehmung und lerne Angriffe frühzeitig zu erkennen. Kontrolliere die Distanz und reduziere die Angriffsmöglichkeiten deines Gegners. Handle proaktiv, bleibe in Bewegung und stell nie ein statisches Ziel dar.

Es gibt viele Möglichkeiten sich besser vor Angriffen zu schützen und schneller auf sie reagieren zu können. Die Verbesserung und das Erlernen von neuen, konditionierten Reflexen ist eine Möglichkeit.

Was sind Reflexe?

Wir können zwischen angeborenen und erworbenen, sogenannten konditionierten Reflexen unterscheiden. Reflexhandlungen werden unbewusst ausgeführt. Denk an eine Fliege die dir ins Gesicht fliegt. Du hast keine Zeit darüber nachzudenken, ob es eine angemessene und sinnvolle Reaktion darstellt die Augen zu schließen oder den Kopf auf die Seite zu bewegen.

Als Kampfsportler kannst du neue Reflexe erlernen, die dich vor Angriffen schützen.

Voraussetzung dafür ist das Kennen und Erkennen von Angriffen. Du musst also deine Wahrnehmung entsprechend schulen. Wer nicht weiß wie ein Schlag, Tritt oder Take Down Versuch aus der Nähe aussieht, wird nicht fähig sein entsprechend zu reagieren. Er wird die erlernten, konditionierten Reflexe gar nicht aufbauen können.

Neben den optischen, visuellen Reflexauslösern unterscheiden wir noch in taktile Reflexe. Wer als Kind einmal auf eine heiße Herdplatte gegriffen hat, kann das sicherlich gut nachvollziehen. Hier reicht ein Reiz, um für immer reflexhaft, ohne zu denken in einer vergleichbaren Situation zu reagieren.

Im Kampfsport verhält es sich ähnlich. Durch Erfahrung und Training, bekommst du ein Gespür dafür, was dein Gegner in gewissen Situationen machen kann, auch wenn du ihn nur spürst und nicht alles visuell wahrnehmen kannst. Im Boxen wären es Clinch Situationen, beim Ringen und im Bodenkampf bestimmte Druckänderungen, die dem erfahrenen Sportler verraten, was die nächste Aktion sein wird und es ihm erlauben instinktiv darauf zu reagieren.

Reflexe:

  • Angeborene Reflexe:
  • Erlernte und konditionierte Reflexe: Für Kampfsportler ist es besonders wichtig die richtigen Reaktionen auf Reize einzutrainieren. Überforderung im Training und Sparring kann auch dazu führen unerwünschte, nicht sinnvolle Reflexe zu konditionieren. Angstreaktionen, wie die Augen zu schließen und sich wegzudrehen wären derartige Reaktionen.
  • Optische Reflexe: Der Reflex-auslösende Reiz wird über die visuelle Wahrnehmung (Augen) ausgelöst.
  • Taktile: Reflexe die über Körperkontakt ausgelöst werden.

Die visuellen Reflexe schärfen – Reaktionszeiten reduzieren

Die Voraussetzung dafür auf Angriffe richtig reagieren zu können sind:

  • Den jeweiligen Angriff kennen und erkennen. Wer nicht weiß, worauf er achten soll, kann nicht entsprechend sinnvoll reagieren. Das gilt fürs Bewusstsein und Unterbewusstsein.
  • Genügend Zeit verschaffen um zu reagieren. Das erscheint zunächst trivial, ist es aber nicht.

In der nahen und mittleren Distanz abgefeuerte Schläge und Tritte können nicht mehr rechtzeitig erkannt werden, um entsprechend erfolgreich zu reagieren. Die Zeit zwischen dem Erkennen des Angriffs und der Einleitung der Abwehr ist zu kurz. Es geht sich rechnerisch einfach nicht mehr aus.

Das ist einer der Gründe warum der sogenannte Suckerpunch, der überfallsartig aus nächster Nähe ausgeführte Schlag, so überaus erfolgreich ist.

Die Lösung des  Zeit-Problems? In der Theorie einfacher als in der Praxis, wie so oft. Aber es gibt Möglichkeiten, die funktionieren und deine Chancen verbessern.

Je früher Angriffe erkannt werden, umso länger die Zeit entsprechend zu reagieren. Durch entsprechendes Training erkennst du Angriffsvorbereitungen frühzeitig. Dazu ist es wichtig „sehen“ zu lernen. Die Empfehlungen wohin man schauen soll und worauf man achten soll sind unterschiedlich.

Reaktionszeiten reduzieren – Ideen:

  • Schulterbewegungen beachten, um Schläge im Ansatz zu erkennen?
  • Auf Fußbewegung achten: Bewegt sich der Gegner bewege dich. Du willst kein statisches Ziel darstellen und ihm keinen Geschwindigkeitsvorteil geben, indem du ihm erlaubst Anlauf zu nehmen, während du aus dem Stand starten musst. Das verschafft ihm nämlich einen Geschwindigkeitsvorteil. Wenn du dich nicht zu bewegen beginnst, ist der Gegner derjenige der allein über die Distanz bestimmt. Ein schlechtes Omen für künftige Entwicklungen. 😉
  • Blick: Gegner direkt ansehen, in die Augen womöglich um Angriffe frühzeitig zu erkennen, oder peripheres Sehen nutzen, um das Gesamtbild im Auge zu behalten? Für mich kommt in die Augen sehen aus mehreren Gründen nicht infrage. Es macht anfälliger für Täuschungen und Finten. Ein Gegner der seine Augen verwendet, um über das nächste anvisierte Ziel zu täuschen scheitert, wenn du den Augen keine Beachtung schenkst.
  • Distanzkontrolle: Muss der Angreifer erst einen Schritt auf dich zu machen, hast du in der Regel genügend Zeit zu reagieren. In der Distanz aktiv agieren und nicht passiv abwarten, dazu ist keine Zeit. Aktion ist schneller als Reaktion. Den Gegner unter Zugzwang bringen.
  • Aktives Meiden: Aus dem Stillstand eine Meidbewegung zu initiieren ist nicht besonders erfolgversprechend. Dein Kopf und Oberkörper sind schwerer und träger als die ankommende Handtechnik. Deshalb ist es hier wichtig proaktiv zu handeln. Also in Bewegung bleiben, auch außerhalb der Schlagdistanz. Du willst deinem Gegner ja nicht jedes Mal indirekt mitteilen, wann du glaubst in Distanz zu sein und wann nicht.
  • Muster im Verhalten des Gegners erkennen und ausnutzen: Benutzt der andere immer wieder die gleichen Kombinationen, Bewegungsmuster und Verhaltensweisen. Das erlaubt dir sie zu deinem Vorteil zu nutzen, wenn du in der Lage bist diese richtig vorauszusehen. Sehr häufig wird ein Kampf mit der Führhand begonnen und Schlagabtäusche so eingeleitet. Möglicherweise kannst du davon profitieren. Du kannst auch selbst das Muster durchbrechen und ab und zu mit der Schlaghand einleiten.
  • Den Gegner dazu animieren das zu tun, was du möchtest. Du kannst bestimmte Muster etablieren und ihn dazu verleiten diese zu kontern und bist darauf entsprechend vorbereitet. Eine weitere Möglichkeit ist es bewusst Lücken offenzulassen, die zu bestimmten Angriffen verleiten.
  • Den eigenen Entscheidungsstress reduzieren: Es ist möglich über bestimmte Taktiken, die Angriffsmöglichkeiten des Gegners zu reduzieren. Ein allgemein bekanntes Beispiel dafür ist es von der Schlaghand des Gegners weg-zirkeln. Das zwingt ihn sich immer wieder neu auf deine Position einzustellen, um dich mit der hinteren Hand erreichen zu können. Je weniger Angriffsmöglichkeiten der Gegner hat, umso leichter kannst du dich auf die verbleibenden Möglichkeiten einstellen. Das Gleiche gilt für die eigene Verteidigung. Es ist vorteilhaft, mit möglichst wenig Reaktionen auf Angriffe auszukommen. Du bist dann schneller beim Reagieren. (Hicks Law)

Taktile Reflexe zum Vorteil nutzen

Dazu gibt es in vielen Kampfsportarten und Kampfkünsten Strategien. Manche sind praktikabler, andere in der Praxis kaum oder gar nicht umzusetzen.

Im ringerischen Bereich funktionieren die taktilen Reflexe gut.

Das dürfte daran liegen, dass längere Zeit Körperkontakt besteht und so Druck, Zug, Kraft und Bewegungsrichtung gut abgeschätzt werden können. Deshalb funktionieren antrainierte Reflexe im Judo, Ringen und Brasilian Jiu-Jitsu und bei vergleichbaren Sportarten so gut.

Was Kampfsportarten angeht, sieht es Systemen die Schläge und Tritte nutzen weniger gut aus. Auf schnelle Schläge reflexhaft, taktil zu reagieren ist der Traum von so manchem Anhänger chinesischer Kampfkünste, wie bestimmter Wing Chun Linien. Ein leichter nur Sekundenbruchteile andauernder Kontakt soll, deren Theorie nach ausreichen um taktile Reflexe wie Bong Sao, Jam Sao, Kao Sao und Tan Sao auszulösen. Es funktioniert unbestritten in den Übungen, die im Training praktiziert werden, wie den sticking hands, dem Chi Sao.

Im Kampf habe ich es aber noch nie jemanden umsetzen sehen. Wohlgemerkt ich beziehe das auf Schläge nicht auf Momente längeren Kontakts.

Abgesehen vom Clinch, was ja auch eine Art Ringen darstellt, gibt es nur wenig funktionierende taktile Reflexe die funktionieren.

Beim Boxen und vergleichbaren Sportarten haben sich die sogenannten Reaction Punches bewährt.

Hier wird der Kontakt der gegnerischen Faust mit der eigenen Deckung genutzt, um einen Konter auszulösen. Da die gegnerische Hand nach dem Treffer in der Regel sofort zurückgezogen wird, kann der Moment als idealer Zeitpunkt um zu kontern bezeichnet werden.

Du kannst mit der gleichen Hand, aber auch mit der anderen Kontern.

Die Chancen stehen gut erfolgreich zu kontern bevor der Angreifer wieder schlagbereit ist.

Eine hochriskante Art taktile Reflexe in der Verteidigung zu nutzen können wir bei Weltklasseboxer Canelo Alvarez beobachten. Canelo trainiert und schafft es tatsächlich Schlägen ihre Wirkung ganz oder teilweise zu nehmen, indem er den Kopf im letzten Moment wegdreht, oft dient hier der Kontakt als Auslöser. Er trainiert das ganz bewusst. Hochriskant, fast unglaublich aber er schafft es immer wieder das tatsächlich umzusetzen.

Für Beobachter sieht es dabei oft so aus, als ob er voll getroffen wurde. In Wahrheit schafft er es aber einen Großteil der Schlagenergie verpuffen zu lassen, oder ganz auszuweichen. Mit einer Kopfdrehung die taktil, über Berührung ausgelöst wurde.

Übungen um die Reaktionszeiten zu verbessern?

  • Viel Erfahrung sammeln, um Angriffe frühzeitig zu erkennen. Sparring ist hier das beste Mittel.
  • Geräte Nutzen: Der Doppelendball ist hervorragend geeignet, kurze knappe Ausweich- und Meidbewegungen zu trainieren.
  • Oben genannte Strategien nutzen, um die eigene Reaktionszeit zu verkürzen

Viel Spaß beim Training